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The Art of Forest Bathing

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Forest bathing is the latest health trend—but what exactly is it, anyways? Translated from the Japanese term shinrin-yoku, forest bathing is also known as forest therapy. It’s kind of like hiking through the forest. It’s kind of like meditating amongst the trees. Yet it’s not exactly either.


Forest bathing is taking time to unwind and connect with nature to improve your health. Simply put: Forest bathing is retreating to nature to immerse in the forest atmosphere.






The practice originated in Japan in the late 1980s.


Most of us think of a sweaty hike when we think of a trip to the woods. Forest bathing is set at a much slower pace and is focused on fully experiencing the nature around us. It isn’t about covering a set distance, raising your heart rate or even about the exercise.


Forest bathing has many benefits, including:


Creating kung fu fighting killer cells

One Japanese study demonstrated that after a three-day camping trip in the forest, participants averaged a whopping 50 percent increase in natural killer cell activity. Forest bathing has been scientifically shown to increase immunity, decrease the risk of cancer and help you to recover from illness faster.


Decreased risk of heart attack

Multiple forest bathing studies have demonstrated its ability to significantly reduce blood pressure, stress levels and pulse rate. A trip through the woods will also increase your body’s adiponectin levels. These have an anti-inflammatory effect on blood vessel cells and have been shown to decrease the risk of heart attack.


Protection against obesity and diabetes

Increased adiponectin is also inversely related to obesity and insulin resistance. The substance is secreted by fat cells and regulates our fat metabolism, glucose levels and weight gain. Forest bathing reduces blood glucose levels, even in diabetics. Diabetic patients did a forest bathe walk every eight months for six years. Even though their time spent forest bathing was very spaced out, their blood glucose levels still showed significant improvement.


More energy and better sleep

Many of us notice the revitalized feeling we get from taking a deep breath in a natural location. It’s not just your imagination — forest bathing has been shown to increase vigor and fight fatigue. At the same time, it triggers hormones and processes in our body that improve sleep.


Mood-boosting effects

A small study of 19 men showed that anxiety, depression and confusion levels were improved after a forest bathing trip. They compared the forest walking group to one walking through an urban area. Even though both groups had the health benefits of exercise, the forest bathing group clearly won out. This is just one example of the many studies showing the mood boosting effects of forest bathing.


Decreased inflammation

Forest air is noticeably fresher than city air, or even other nature environments, since the trees are busy converting CO2 into fresh oxygen for our lungs. Not only is the air fresher, but the compounds naturally released by the trees decrease inflammation. The D-limonene found in some forest air reduces lung inflammation. Those with breathing problems like asthma have shown improvement after forest bathing as oxygen is increased and inflammation is lessened.


Clearer, more comfortable skin

Inflammation is the cause of many issues in the body, including certain skin disorders. Those with eczema and psoriasis can see benefits after forest bathing. Terpenes are some of the main anti-inflammatory components expressed by trees into the forest air and are mainly found in conifers like cypress, fir and pine trees.


Soothing relief for sore muscles

Osteoarthritis relief, reduced joint pain and inflammation, and decreased neck and back pain are just some of the proven benefits.


Anti-inflammatory terpenes

Different terpenes have also proven to be effective against inflammation in the brain, liver and pancreas to keep these vital organs healthy. The terpene borneol protects the brain and nervous system and may help protect against degenerative brain diseases that stem from inflammation, like Alzheimer’s.

As mentioned earlier, forest bathing helps fight against cancer cell growth, and that’s due in part to the terpene D-limonene. This terpene has anti-tumor properties and studies have shown it effective against breast, intestine, pancreas, liver and colon cancers.


The aim of forest therapy is to slow down and become immersed in the natural environment.

Lying on the ground, meditating, gathering forest edibles and noticing the foliage are some of the different ways you can forest bathe.











L'Art du Bain de Forêt


La baignade en forêt est la dernière tendance en matière de santé, mais qu'est-ce que c'est exactement? Traduit du terme japonais shinrin-yoku , le bain de forêt est également connu sous le nom de thérapie forestière. C'est un peu comme une randonnée à travers la forêt. C'est un peu comme méditer parmi les arbres. Pourtant, ce n'est pas exactement ça non plus.

La baignade en forêt c'est prendre du temps pour se détendre et se connecter avec la nature pour améliorer votre santé. En termes simples: la baignade en forêt, c'est se retirer dans la nature pour s'immerger dans l'atmosphère de la forêt.




La pratique est née au Japon à la fin des années 80.


La plupart d'entre nous pensent à une randonnée en sueur quand nous pensons à une ballade dans les bois. La baignade en forêt se déroule à un rythme beaucoup plus lent et vise à vivre pleinement la nature qui nous entoure. Il ne s'agit pas de couvrir une distance définie, d'augmenter votre fréquence cardiaque ou même de faire de l'exercice.


La baignade en forêt présente de nombreux avantages, notamment:


Créer des cellules super fortes

Une étude japonaise a démontré qu'après un voyage de camping de trois jours dans la forêt, les participants avaient en moyenne une augmentation énorme de 50% de l'activité des cellules tueuses naturelles. Il a été scientifiquement démontré que les bains de forêt augmentent l'immunité, diminuent le risque de cancer et vous aident à vous remettre plus rapidement d'une maladie.


Diminution du risque de crise cardiaque

Plusieurs études de baignade en forêt ont démontré sa capacité à réduire considérablement la pression artérielle, les niveaux de stress et le pouls. Une marche dans les bois augmentera également les niveaux d'adiponectine de votre corps. Ceux-ci ont un effet anti-inflammatoire sur les cellules des vaisseaux sanguins et il a été démontré qu'ils diminuent le risque de crise cardiaque.


Protection contre l'obésité et le diabète

L'augmentation de l'adiponectine est également inversement liée à l'obésité et à la résistance à l'insuline. La substance est sécrétée par les cellules graisseuses et régule notre métabolisme des graisses, notre taux de glucose et notre prise de poids. Les bains de forêt réduisent la glycémie, même chez les diabétiques. Les patients diabétiques ont fait une promenade dans la forêt tous les huit mois pendant six ans. Même si leur temps passé à se baigner dans la forêt était très espacé, leur glycémie montrait toujours une amélioration significative.


Plus d'énergie et un meilleur sommeil

Beaucoup d'entre nous remarquent la sensation revitalisée que nous ressentons en prenant une profonde respiration dans un endroit naturel. Ce n'est pas seulement votre imagination - il a été démontré que les bains de forêt augmentent la vigueur et combattent la fatigue. En même temps, il déclenche des hormones et des processus dans notre corps qui améliorent le sommeil.


Effets stimulant l'humeur

Une petite étude portant sur 19 hommes a montré que les niveaux d'anxiété, de dépression et de confusion s'amélioraient après une marche dans la forêt. Ils ont comparé le groupe de marche en forêt à un groupe de marche dans une zone urbaine. Même si les deux groupes avaient profité des bienfaits pour la santé de l'exercice, le groupe de baignade en forêt l'a clairement emporté. Ce n'est qu'un exemple des nombreuses études montrant les effets stimulants de l'humeur du bain de forêt.

Diminution de l'inflammation

L'air de la forêt est nettement plus frais que l'air de la ville, ou même d'autres environnements naturels, car les arbres sont occupés à convertir le CO2 en oxygène frais pour nos poumons. Non seulement l'air est plus frais, mais les composés naturellement libérés par les arbres diminuent l'inflammation. Le D-limonène présent dans l'air de la forêt réduit l'inflammation pulmonaire. Ceux qui ont des problèmes respiratoires comme l'asthme ont montré une amélioration après le bain de forêt car l'oxygène est augmenté et l'inflammation est diminuée.


Une peau plus claire et plus confortable

L'inflammation est la cause de nombreux problèmes dans le corps, y compris certains troubles cutanés. Les personnes atteintes d'eczéma et de psoriasis peuvent voir des avantages après un bain de forêt. Les terpènes font partie des principaux composants anti-inflammatoires exprimés par les arbres dans l'air de la forêt et se trouvent principalement dans les conifères comme les cyprès, les sapins et les pins.

Soulagement apaisant des muscles endoloris

Le soulagement de l'arthrose, la réduction des douleurs articulaires et de l'inflammation et la diminution des douleurs au cou et au dos ne sont que quelques-uns des avantages prouvés.


Terpènes anti-inflammatoires

Différents terpènes se sont également avérés efficaces contre l'inflammation du cerveau, du foie et du pancréas pour maintenir ces organes vitaux en bonne santé. Le terpène bornéol protège le cerveau et le système nerveux et peut aider à se protéger contre les maladies dégénératives du cerveau qui découlent de l'inflammation, comme la maladie d'Alzheimer.

Comme mentionné précédemment, les bains de forêt aident à lutter contre la croissance des cellules cancéreuses, et cela est en partie dû au terpène D-limonène. Ce terpène a des propriétés anti-tumorales et des études ont montré son efficacité contre les cancers du sein, de l'intestin, du pancréas, du foie et du côlon.


Le but de la thérapie forestière est de ralentir et de s'immerger dans l'environnement naturel.

Allongé sur le sol, méditer, ramasser des produits comestibles de la forêt et remarquer le feuillage sont quelques-unes des différentes façons dont vous pouvez vous baigner dans la forêt.


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